Aldatan Kadın, Aldatan Erkek, Psikolojik Danışmanlık

Psikolog Pedagog Danışma Telefonu: 0544-724 36 50

Üyelik Girişi
Site Haritası
Psikoloji Eğitim 0533-3738123
Aile Terapist, Cinsel Terapist 0505-7675885

Çocuk Psikologları 0544-7243650

Çocuk Pedagogları 0544-7243650

Bireysel ve Aile Terapisti



Hipnozla Kilo Verin 0533 373 8123
İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
yukselkoksal10@gmail.com
SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM
14/01/2018

 SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM

Bu konuda size önereceğim üç yol var. Ancak bunlar bir bütün olarak uygulanırsa daha faydalı bir sonuç alınacaktır.

A)           Doğru nefes alma

B)           Fizik egzersizi

C)           Düşünce biçimini düzenleme

A)           Doğru nefes almak:

Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşemeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğren-me sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar.

Doğru nefes alma nasıl olmalı: Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.

Günde 40-50 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.

B)           Düzenli fizik egzersizi:

Fizik egzersizinin yararları:

–             Kas gevşemesi                                      

–             Zihinsel gevşeme

–             Yapılan işte etkinliğin artması

–             Enerjide artış

–             Endişelerde azalma

–             Daha iyi sağlık

–             Duygusal rahatlık

–             Kendine güven artışı

Günde 10-20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artmasıdır.

Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir.

Bu durumda vücutta salgılanan bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden olur.

Fizik egzersizi öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel ortamın doğmasına neden olur.

 

Bir fizik egzersizi programı tamamlandığı zaman yorgunluk hissedilmemeli. Zıplayarak yapılan yorucu hareketlerden kaçınılması. Sağa sola eğilme. Öne eğilerek eli yere değdirme, dizleri bükerek yere eğilip hareketler yapın.

C)           Düşünce biçimini düzenlemek:

Kaygıyı azaltmak için pratik öneriler:

Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı  düşünün. Kendinize güvenin.

“Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.

Sınav bilgilerin ölçülmesidir kişiliğinizin değildir. Başarılı olunca çok değerli, başarısız olunca az değerli olmayacağınızı bilin.

Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.

Daha önceki başarısızlıklar sebeplerini araştırın. Onları telafi edilmesine çalışın. Başka bir deyişle, aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.

Yanlışlarınız üzerinde durup kendinizle sürekli kavga etmeyiniz… Yanlış yaptığınızda bunu kabul edin, bunun için çok pişmanlık duymak yerine bir sonraki sefer için tecrübe olarak kabul edin.

Değerli öğrenciler aklınıza gelen olumsuz ihtimalleri (bu ihtimal örneklerinden birkaçı sınav kaygısı yazımızın başında verildi), şu sıra ile sorgulayın:

1.           Bunu şimdi düşünüyor olmam, öğrenmemi ve çalışmamı kolaylaştırıyor mu?

2.           Böyle bir sonuç almamak için gereken şeyleri yapıyor muyum, yada oturup sadece düşünüyor muyum?

3.           Elimden gelenimi yapıyorum; yoksa elimde olmayanlara mı daha çok dikkatimi harcıyorum?

Bu teknikleri uygulayıp, hala sınav kaygısı ile baş edemediğinizi düşünüyorsanız, kaygı ile baş etme tekniklerini uygulayabilen bir öğrenci koçu ile yapacağınız yol arkadaşlığı, hedeflediğiniz başarıya sizi taşıyacaktır.

Yüksel Köksal

Öğrenci & Yaşam Koçu

Aile Danışmanı

 

 

 

 



Paylaş | | Yorum Yaz
84 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

HAYATINIZIN AŞKINI BULAMAMANIZIN ALTINDA YATAN 5 SEBEP - 03/01/2019
Hayatınızın Aşkı Diye Bir Şey Aslında Hiç Yoktur
ÇOĞU BAŞARILI VE ZENGİN İNSANIN YOL GÖSTERİCİSİ TONY ROBBİNS’TEN ALTIN DEĞERİNDE 6 TAVSİYE - 27/12/2018
Çoğu zaman kendimizi hafife alıyoruz. Hedeflerimize, tembel olduğumuz için ulaşamadığımızı düşünüyoruz, ama aslında bu doğru değildir.
MUTLU İLİŞKİLER İÇİN MAHŞERİN DÖRT ATLISINI DİZGİNLEMEYE HAZIR MISIN? - 24/11/2018
Mutlu birliktelikler, saygının korunduğu, karşılıklı bir paylaşım içinde, doğru iletişim kurabilen ve farkındalığı yüksek bireyler arasında mümkün olabilmektedir diye düşünenlerdenim.
VERİMLİ DERS ÇALIŞMA VE SINAVLARDA BAŞARILI OLMA BECERİLERİ - 10/11/2018
Ailelerin en çok dert yandıkları bir konu hakkında yazmak istiyorum bu gün. Çocukların eğitim hayatında başarılı olabilmesinin ilk şartı olan Verimli Ders Çalışma Becerileri nelerdir?
KARDEŞLER ARASI KAVGALAR VE KISKANÇLIKLAR İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ? - 10/11/2018
Ne anlama gelir bu? Kardeş kardeşe zarar gelmesini istemediği gibi aynı zamanda onun kendisinden üstün durumda olmasını da kıskanır. Karışık ve elde olmayan gayet doğal duygular anlayacağınız.
AYNA HASTALIĞI: DİSMORFOFOBİ - 03/11/2018
Dismorfofobi olarak da bilinen beden dismorfik bozukluğu, dünya çapında sıkça görülen şiddetli bir zihinsel rahatsızlıktır.
VERİMLİ DERS ÇALIŞMA VE SINAVLARDA BAŞARILI OLMA BECERİLERİ - 19/10/2018
Ailelerin en çok dert yandıkları bir konu hakkında yazmak istiyorum bu gün. Çocukların eğitim hayatında başarılı olabilmesinin ilk şartı olan Verimli Ders Çalışma Becerileri nelerdir?
Okul Fobisi Nedir Ve Ailelere Çözüm Önerileri Nelerdir? - 13/09/2018
Okullar eğitim – öğretim süreçlerine başlarken çocuklarda en temel karşılaşılan sorunlardan biri okul fobisidir. İlk defa böyle bir durumla karşılaşan ebeveynler şaşırmış bir halde en uygun çözümü bulmakta desteğe ihtiyaç duyuyorlar.
ACININ İÇİNDE Kİ BİLGELİĞE İZİN VER… - 28/07/2018
Sen Hiç Aşk Acısı Çektin mi? Yeni çalışmaya başladığım 17 yaşlarında bir danışanım bu yazıyı yazma sebebim oldu. İsmi Canberk. Bu yıl On ikinci sınıftan mezun oldu ve kız arkadaşı ile bir süredir ilişki sorunları yaşıyorlarmış.
 Devamı
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam16
Toplam Ziyaret85746
Köşe Yazıları
Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

aile ve çift danışmanı sinem sayışman05057675885
YAŞAMA MEKTUP YAZIN

Aldatılan Kadın Danışma Hattı Dr. Ekrem Çulfa 0544-7243650
SÖMESTR TATİLİ VERİMLİ GEÇİRMENİN YOLLARI

barış yılmaz
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?

Filiz Gülgör
- HER ÜZÜNTÜ DEPRESYON DEĞİLDİR -

istanbul Psikolojik Danışman Ahmet Töremen 0533 373 81 23
Problemin tanımlanması mı çözülmesi mi ?

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
HAYATINIZIN AŞKINI BULAMAMANIZIN ALTINDA YATAN 5 SEBEP

istanbul yaşam koçu 05321583555
KADİR ABİ

istanbul Yaşam Koçu Öğrenci Koçu Ayşim Çulfa 0505 767 5885
UZUN İLİŞKİLERİN SIRLARI NELERDİR ?

Kişisel gelişim testleri 05057675885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Psikolojik Destek 0532 158 35 55
5 Yaş Çocuğu

Psk. Dnş. İnci Aydın5074410883 çocuk ve evlilik danışmanı
AİLE VE EVLİLİK DANIŞMANLIĞI

Sanal Aldatma Danışma Hattı 0505-7675885
SOSYAL MEDYADA VEYA İNTERNET ORTAMINDA SANAL ALDATMA ARTIYOR MU?

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İntihar

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05057675885
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven istanbul 0505 767 5885 whatsapp
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
PSİKOTERAPİ NEDİR?

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS 0533 373 8123
Hamilelik Mükemmeldir

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Uzman Klinik Psikologlara Danışın

Bayan Psikologlardan Randevu Alın 0216-3476003
Bağımlılıklarınızdan Kurtulun 0505-7675885

Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.35255.3740
Euro6.09876.1232
Hava Durumu
Anlık
Yarın
11° 5°
Saat
Çocuk Ergen Bireysel ve Aile Terapisti
Çocuk Ergen Bireysel ve Aile Psikologu